Le 1er janvier agit souvent comme un catalyseur psychologique, offrant l’impression d’une page blanche propice au changement. Cette date marque un effet de temporalité marquante qui donne envie de mieux manger, dormir et bouger.
Les Français conservent des résolutions classiques en 2025, parfois très ambitieuses mais peu structurées, et souvent abandonnées. Pour faciliter la mise en œuvre, voici immédiatement ce qu’il faut retenir :
A retenir :
- Objectifs SMART, progressifs et ancrés dans la routine quotidienne
- Suivi visible des progrès, indicateurs simples et réguliers
- Plaisir associé à l’activité, réseau social pour maintenir l’engagement
- Équipement adapté selon activités, marques accessibles et spécialisées
Pourquoi les résolutions sportives échouent rapidement
Ce constat se relie directement aux promesses trop générales et au manque de planification systématique. Selon le Baromètre Sport-Santé FFEPGV x IPSOS, 34% des Français veulent se (re)mettre au sport en 2025, mais beaucoup restent sans feuille de route.
Ambition excessive et objectifs mal définis en sport
Commencer par cinq séances hebdomadaires quand on part de zéro engendre un risque élevé d’abandon rapide. Lorsque l’objectif manque de mesurabilité ou de temporalité, la motivation faiblit au premier obstacle, souvent un empêchement professionnel ou familial.
Selon une étude du Figaro, une grande majorité de résolutions échouent avant la fin du trimestre, illustrant l’effet du manque de réalisme. L’ancrage d’habitudes demande du temps, de la répétition et des objectifs modestes, pas une volonté instantanée.
Cause
Manifestation
Conséquence
Remède concret
Trop d’ambition
Programmes excessifs dès la première semaine
Blessures, découragement
Démarrer par 20 minutes hebdomadaires
Objectifs vagues
“Courir plus” sans fréquence
Pas de suivi, perte de repères
Définir fréquence et durée, dates précises
Absence de plan
Pas de progression ni d’évaluation
Résultats flous, démotivation
Établir étapes mensuelles et indicateurs
Isolement
Pas de partenaire ou groupe
Perte d’engagement social
Rejoindre un club ou un ami
Causes fréquentes :
- Objectifs non définis précisément
- Progression trop rapide sans palier
- Manque d’entourage motivant
« J’ai voulu courir tous les jours et j’ai arrêté au bout de deux semaines, trop exigeant »
Marie L.
Une image peut rappeler que l’effort commence par un petit geste concret, comme lacer ses chaussures. Voir l’équipement adapté facilite le premier pas vers la répétition nécessaire.
Comment structurer un plan d’action sportif efficace
Ce passage montre que la planification transforme l’envie en habitude, et réduit les abandons liés à l’improvisation. Selon le Baromètre Sport-Santé FFEPGV x IPSOS, planifier augmente la probabilité de maintien à moyen terme.
Définir des objectifs SMART pour le sport
Les objectifs SMART offrent un cadre précis : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. Par exemple, courir deux fois trente minutes par semaine jusqu’à la fin de février constitue un objectif mesurable et limité dans le temps.
Exemples pratiques aident à visualiser la progression et à éviter l’épuisement précoce, surtout si l’on combine entraînement et récupération. Associer plaisir et effort reste essentiel pour la persistance.
Exemples SMART :
- Courir deux fois par semaine, trente minutes, durant huit semaines
- Renforcement musculaire léger, trois sessions mensuelles planifiées
- Remplacer une boisson sucrée quotidienne par de l’eau trois fois
Suivi, ajustement progressif et équipement adapté
L’équipement joue un rôle pratique et symbolique dans la régularité, grâce à des marques accessibles ou spécialisées. Décathlon, Domyos et Go Sport proposent des solutions abordables, tandis que Nike, Adidas ou Asics ciblent la performance spécifique.
Marque
Usage recommandé
Avantage principal
Decathlon / Domyos
Entrée de gamme pour fitness et cardio
Prix accessible et grande disponibilité
Nike
Chaussures running et vêtements techniques
Technologie et design pour performance
Adidas
Textiles techniques et running
Confort et large gamme
Salomon
Trail et chaussures tout-terrain
Spécialisation outdoor et durabilité
Puma / Reebok / Under Armour
Cross-training et lifestyle sportif
Variété de modèles selon besoins
Équipement utile ici :
- Chaussures adaptées à la pratique choisie
- Vêtements techniques respirants pour l’effort
- Montre ou application pour le suivi régulier
« En préparant un plan simple, j’ai retrouvé la régularité et le plaisir du sport »
Alex P.
La vidéo offre un guide visuel pour démarrer avec sécurité, incluant échauffement et montée progressive. Regarder une séance guidée aide à réduire l’anxiété liée à la mise en route.
Une bonne paire de chaussures évite blessures et booste la confiance lors des premières sorties. L’achat réfléchi améliore la persistance et le plaisir sportif.
Maintenir la motivation et transformer l’effort en habitude durable
Le passage du plan à l’habitude repose sur des rituels et des renforcements positifs qui prolongent l’engagement. Selon le Baromètre Sport-Santé FFEPGV x IPSOS, l’association plaisir-régularité reste déterminante pour la tenue des résolutions.
Plaisir, récompenses et réseaux de soutien
Lier l’effort à une récompense tangible crée des boucles motivantes, et parler de ses objectifs renforce la responsabilité sociale. Trouver un partenaire d’entraînement ou un petit groupe multiplie les chances de persistance et rend l’effort plus agréable.
Stratégies de maintien :
- Fixer petites récompenses après étapes atteintes
- Partager objectifs avec proches ou groupes locaux
- Alterner activités pour conserver le plaisir
« Rejoindre un club local m’a aidé à tenir sur la durée, le groupe m’a soutenu »
Thomas G.
Auto-compassion, suivi et ajustements réalistes
L’indulgence envers soi-même est cruciale lors d’une rechute temporaire, car la persistance se construit sur la reprise après l’écart. Poser un suivi simple permet d’objectiver les progrès et d’ajuster les objectifs sans se décourager.
Recommandations pratiques :
- Tenir un journal de progrès visible chaque semaine
- Planifier des paliers d’augmentation progressifs
- Prévoir des pauses et une récupération planifiée
« Les objectifs progressifs m’ont permis de durer, pas de miracle mais de la méthode »
Pauline R.
La seconde vidéo illustre des outils concrets pour transformer la répétition en habitude, appuyée par des exemples pratiques. Appliquer ces méthodes favorise l’ancrage comportemental sur plusieurs mois.
Un dernier conseil pratique : choisir des marques et équipements adaptés selon l’activité et le budget, comme Decathlon, Nike ou Salomon. Ce choix facilite le passage de l’intention à l’action quotidienne.
Source : Baromètre Sport-Santé FFEPGV x IPSOS, 2025 ; Le Figaro, étude, 2024.
